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夜跑最佳时间是日夜交替 安全第一最好别听音乐

时间:2019-12-25 09:47:16

夜跑最佳时间是日夜交替 安全第一最好别听音乐

夜跑安全隐患里,还有一点极容易被忽略的就是跑步音乐。在专家看来,夜跑和白天跑步最大的区别之一就是不应该听音乐。或许在健身房里,音乐不仅是跑者们坚持在跑步机上的动力,而且能借此调整呼吸与配速;但是在夜晚,音乐很有可能成为危险的导火线。

早报记者 马作宇

夏至一过,意味着上海很快将要迎来酷热的天气,同时也预示着跑者们的“夜跑季节”就此拉开。随着白天气温越来越高,热爱跑步的人们纷纷化身“夜行者”,投入夜色中上海滩的怀抱。

夜跑在上海的街头,跑者们或独自一人,或三两结伴,让自己变得安静起来,细数着一盏盏怀旧的街灯,仿佛就能感受到这个城市静谧而优雅的情怀,全然忘却了夏日的燥热和烦闷。而许多沪上跑团也将定期活动的时间改在了夜间。

不过,在跑者们享受宁静夜色的同时,如何确保跑者的自身安全依然是被不断提及的一个话题。随着夜跑人数的增多,女性跑者受到骚扰的事件时有发生;而跑者们如何在湿热、高温的气候下保持跑步后的良好状态也是值得引起跑者注意的。

夜跑最佳时间是日夜交替

在盛夏到来之前,整个上海滩都浸泡在湿热的黄梅天里。虽然不少人避开了白天的日晒,但是夜跑时依然感觉全身被湿热的空气所包裹。

“在这个季节里选择夜跑是非常好的一个锻炼的方式,如果安排得合理,在晚饭前跑上一两个小时,其实是很合适的锻炼策略。”接触过大量跑友的著名跑步教练王晓刚表示,关于夜跑的时间选择,其实很容易被忽略的一个因素,许多跑友选择夜跑的时间太迟。“一般来说最好的时间是傍晚5点到7点,而深夜跑步的效果其实还不如中午。因为太晚跑步,当你的心跳恢复到一个正常的频率时,你可能就错过了一个正常的睡眠时间,破坏了生物钟。”

在如此湿热的夏天里夜跑,另一个容易被跑者们忽略的元素是水分补给。根据美国跑步专栏作家阿曼达·卡萨诺娃的建议,在湿度超过60%的天气里,一般每隔15至20分钟,你就需要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。而在跑步的前后,跑者也需要及时补充水分。一般来说跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水,而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分或者运动饮料。

夜跑安全尤其需要警惕

除了自身在运动前后的健康问题,夜跑安全成为跑友们越来越重视的话题。近年来关于夜跑被袭击、抢劫或者车祸的消息频见报端。

有着多年夜跑习惯的上海女跑友二亚分享她的经验,“首先,我不会选择比较偏僻的地方跑步。比如世纪公园和徐汇滨江就是很适合夜跑的地方,还有一些社区和学校会开放他们的跑道,在那里和一些跑团里的朋友一起夜跑,这样氛围也会好一些,而且容易坚持下来。”

作为资深的“夜跑一族”,二亚十分推崇的夜跑地点就是校园。“从安全的角度,其实上海的很多高校都很适合夜跑。”二亚推荐到,“而且校园里的绿化比其他的地方更好,而且在夜跑的过程中还能看到来来回回的学生,其实蛮好玩的。”

如果条件有限,我只能选择或者更习惯于在马路上夜跑呢?这里面当然也有讲究。专家给出的建议是,首先要选择车辆少的马路,其次就是要选择逆行。因为逆行的情况下你可以看到前方的来车,如果和车辆选择相同的前进方向跑步,那么你就没有办法进行预判,这就会成为夜跑的潜在危险。

夜跑安全隐患里,还有一点极容易被忽略的就是跑步音乐。在王晓刚教练看来,夜跑和白天跑步最大的区别之一就是不应该听音乐。或许在健身房里,音乐不仅是跑者们坚持在跑步机上的动力,而且能借此调整呼吸与配速;但是在夜晚,音乐很有可能成为危险的导火线。“一旦听音乐的话,你可能就听不到外界的很多声音,这样对于户外的夜跑者来说是非常危险的。”王晓刚说。

什么是夜跑必须的装备?

在这个季节选择夜跑,在跑步装备上也要有不少讲究。

“梅雨季的夜跑首先在跑鞋上要选择鞋底的纹路比较深的,这样才可以在湿滑的地面上拥有较强的抓地力。”王晓刚强调。另外,选择有荧光条的服装也是非常重要。事实上,现在不仅跑步的衣服、短裤以及臂带上都有专门为夜跑设计的荧光条,而且不少品牌的跑鞋上也添加了荧光条。如果一些习惯穿普通汗衫夜跑的跑友,则可以单独购买一些荧光贴条。

当然,诸多跑步专家指出,在所以装备里,最最重要的装备是手机,这里也是出于安全意外的考虑。

由于跑步热的兴起,以及夜跑带来的一些安全隐患,近年来一种新兴的职业也应运而生,那就是“陪跑族”。曾经就有媒体曝出,一名浙江小伙子因为夜晚陪跑月入3000元。西宁癫痫病重点医院儿童癫痫的早期症状存在哪些哈尔滨治疗癫痫病更好的医院是哪个青海哪里医院癫痫好

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